Вы здесь

Как правильно выбрать гейнер

Прежде всего, определитесь с целью, для чего вы решили принимать гейнер:

  • поддержание стабильного уровня мышечной массы при интенсивных тренировках;
  • обеспечение плавного набора мышечной массы при интенсивных тренировках;
  • ускорение набора мышечной массы при интенсивных тренировках;
  • восстановление силы и мышц после интенсивных тренировок в течение первых 30 минут.

Затем выберите тип гейнера, который будет поддерживать вашу цель. Для удобства мы разделили гейнеры по составу на 3 (три) типа:

  1. С высококалорийной матрицей (ускорение набора мышечной массы + восстановление);
  2. Со среднекалорийной матрицей (плавный набор мышечной массы + восстановление);
  3. С низкокалорийной матрицей (поддерживает стабильный уровень мышечной массы + обеспечивает восстановление).

И наконец, путем просмотра характеристик гейнера на этикетке банки Supplement Facts и использования простых арифметических действий выберите среди гейнеров тот, который будет соответствовать выбранному типу гейнера.

Как определить тип гейнера

Гейнер с высококалорийной матрицей (ускорение +восстановление) – это белково-углеводные смеси, где калории извлекаются из большого количества жиров или моносахаридов в составе углеводов. В состав одной порции, как правило, входит:

  • углеводов - больше 65%;
  • белка - не больше 20%;
  • или сахара в углеводах - больше 6%;
  • или калорий из жиров - свыше 8%.

Например:

  1. Dymatize Nutrition (Super Mass Gainer)
  2. Mutant (Mutant Mass)

Гейнер со среднекалорийной матрицей (плавный набор + восстановление) – это белково-углеводная смесь, в состав одной порции которой, как правило, входит:

  • углеводов 65-70%;
  • белка 20%;
  • сахара в углеводах - 6%;
  • калорий из жиров - 8%.

Например:

  1. Muscle Tech (Mass-Tech)
  2. Ultimate Nutrition (Muscle Juice Revolution 2600)

Гейнер с низкокаллорийной матрицей (поддержание +восстановление) – это белково- углеводные смеси, где калории извлекаются из почти равного количества белков и углеводов с умеренной долей жиров, в состав одной порции, как правило, входит:

  • углеводов - меньше 65 %;
  • белка - свыше 20%;
  • сахара в углеводах - менее 6%;
  • калорий из жиров - не менее 8%.

Например:

  1. Ultimate Nutrition (ISO Mass Xtreme Gainer)
  2. Dymatize Nutrition (Elite Mass Gainer)

Когда принимать гейнер

В дни тренировки наиболее подходящее время для приема гейнера - утром после пробуждения и сразу после тренинга; в не тренировочный день - с утра и в течение дня во время наиболее длинного промежутка времени между основными приемами пищи.

Расскажи друзьям

Комментарии